Sa wyniki :)

Nie mam cukrzycy - jupi!!
Dziekuje wszystkim trzymajacym za nas kciuki :) Fjuu coz za ulga! A jak sie ciesze...

Dzisiaj natomiast bylismy w klinice u fizjoterapeutki. Jeszcze niedawno sie denerwowalam, ze to wszystko tak dlugo trwa, ze juz nie wiem ktory tydzien czekam na termin i ze pewnie zdaze urodzic zanim sie gdziekolwiek dostane, az tu nagle wczoraj dostalam telefon, ze dzisiaj z samego rana maja wolne miejsce, na ktore moglabym wskoczyc. Tak tez zrobilam.

Po wysluchaniu moich problemow z plecami i przepuklina przeszlismy do czesci praktycznej. Pani obejrzala moje plecki, stwierdzila, ze z kregoslupem jest wszystko wporzadku, a te bolace miejsca to poprostu miesnie, ktore mi fajnie wymasowala. Ten najbardziej bolacy punkt, zostal porzadnie wygnieciony i pokazany Dominikowi, zeby wiedzial jak moze mi pomoc :) Poza tym przykleila mi plaster, ktory po trzech dniach mamy wymienic na nowy i dala taki szeroki pas na brzuch, ktory pomaga zlagodzic parcie cisnienia. Tzn pas podtrzymuje mi miesnie oraz powoduje mniejszy nacisk na przepukline, ale tak ze nie uciska Kurczaczka i w sumie rosnie razem z brzuszkiem - takie czary mary ;)

Na koniec pokazala mi pare cwiczen dla ciezarowek na dolne miesnie brzucha, miesnie dna macicy (akurat cwiczenia na te miesnie wykonuje juz od jakiegos czasu) oraz miesnie plecow.
Waznym cwiczeniem na dolne miesnie brzucha jest tak zwane hug-your-baby exercise. Polega ono na wciagnieciu miesni brzucha podczas wydechu i utrzymaniu tej pozycji w czasie dalszego normalnego oddychania. Po mniej wiecej 10 sekundach podczas kolejnego wdechu wracamy brzuszkiem do pozycji wyjsciowej. Cwiczenie najlepiej wykonywac w pozycji siedzacej lub na stojaca z prostymi plecami i zrelaksowanymi lopatkami.
Miesnie dna macicy cwiczy sie poprzez sciaganie i sciskanie miesni wokol odbytu i pochwy (tak jakby powstrzymywalo sie strumien moczu). Mocno zacisniete miesnie utrzymujemy w tej pozycji liczac do 8. Po tym czasie rozluzniamy je. Po krotkim odpczynku cwiczenie powtarzamy po 8-12 razy. W czasie wykonywania cwiczen nie zapominajmy o normalnym oddechu, nie zaciskaniu posladkow i zachowaniu rozluznionych ud.
Na pilce do gimnastyki dobrze jest wykonywac kolka, osemki, ruchy przod-tyl, jak i lewo-prawo oraz podnoszenie na przemian nog utrzymujac rownowage.
Dla zaintersowanych tematem podaje link z filmem jak dbac o plecy w trakcie ciazy :)